Nie musisz być społecznie odizolowany, aby czuć się samotnym. Możesz być w długotrwałym związku lub nawet w rodzinie z wieloma rodzeństwem. Możesz mieszkać we wspólnym domu z przyjaciółmi i nadal czuć się samotnym.
Samotnośćto negatywny stan, w którym odczuwasz dyskomfort lub ból społeczny. Możesz czuć się samotny,pusty, a może nawetniepożądany. Nie jest niczym niezwykłym czuć się samotnym w tłumie lub z ukochaną osobą. To poczucie izolacji społecznej często ma miejsce, nawet jeśli jesteś wśród innych ludzi.
Ten artykuł skupi się na poczuciu samotnościpomimo bycia w romantycznym związku. W takich przypadkach poczucie samotności może wydawać się bez sensu, zwłaszcza jeśli czujesz się samotna, siedząc przy stole obok drugiej połówki. To dlatego, że samotność jest uczuciem i percepcją. Przyjrzyjmy się więc, dlaczego niektórzy ludzie mogą czuć się samotni będąc w związku, i poznajmy wskazówki, jak sobie z tym poradzić.
Samotność rośnie
Według ostatnich badań samotność jest problemem zdrowia publicznego.Ponadtoświatowa pandemiapogłębił epidemię samotności w Ameryce i może spowodować przedwczesną śmierć.
Nowy raport Harvardu sugeruje, że 36% Amerykanów odczuwa głęboką samotność, w tym 61% młodych dorosłych i 51% matek z małymi dziećmi.Co więcej, od wybuchu pandemii z jej licznymi ograniczeniami i blokadami znacznie wzrosła samotność.
Wśród par często wyzwaniem jest, gdy jedna osoba czuje się samotna w związku. Czasami oboje partnerzy czują się odizolowani. Na szczęście istnieją rozwiązania tego problemu.
Jak wspierać bliską osobę dotkniętą COVID-19
Powody, dla których możesz czuć się samotny w związku
Jeśli czujesz się samotny, być może jeden z was się wycofał. Albo oboje oddaliliście się od siebie i nie jesteście tak blisko jak kiedyś. Presja sytuacyjna, taka jak spędzanie większej ilości czasu na opiece nad dziećmi lub spędzanie późnych godzin wieczornych na projektach w pracy, może powodować rozdźwięk między parami.
Możesz być zbyt zmęczony, aby ponownie się połączyćintymność. Możesz czuć się zbyt pod presją (lub zmęczony), aby zaspokoić potrzeby innej osoby. Ważne jest, aby dowiedzieć się, co powoduje twoje uczucia i być ze sobą szczerym.
Jeśli czujesz się samotny w związku, być może nie dzielisz się swoimi lękami, zmartwieniami i problemamiluki w zabezpieczeniachz Twoim partnerem. Lub możesz zbytnio polegać na swojej drugiej połówce, aby pomóc ci znaleźć sens życia w trudnych czasach.
Innym powodem, dla którego możesz czuć się samotny, mimo że jesteś w związku, jest to, że próbujesz wypełnić pustkę, która nie ma nic wspólnego ze związkiem. Ta pustka może być czymś, czego twój partner nie może rozsądnie wypełnić dla ciebie.
Jak związki na odległość wpływają na twoje zdrowie psychiczne
Oznaki samotności w związku
Oto kilka rzeczy, które mogą wskazywać na poczucie samotności w związku:
- Jeśli czujesz się samotny, nawet gdy jesteś fizycznie blisko swojego partnera, wiesz, że coś jest nie tak.
- Jeśli zauważysz, że brakuje Ci komunikacji i jesteś smutny i rozczarowany, to znak.
- Jeśli nie chcesz już dzielić się historiami o swoim codziennym życiu (w tym pracy, rodzinie i przyjaciołach) ze swoim partnerem, może to byćczerwona flaga.
- Jeśli typrzestał uprawiać seks, to kolejny znak, że wszystko jest nie tak.
- Jeśli chcesz uniknąć czasu spędzanego ze swoim partnerem i powiedzieć swojemu najlepszemu przyjacielowi, że coś nie działa, rozsądnie byłoby zatrzymać się i zastanowić, co się dzieje.
Jak słaba komunikacja powoduje stres
Wpływ samotności
Choć może się to wydawać niczym wielkim, według Cleveland Clinic, samotność jest czynnikiem ryzyka przewlekłych schorzeń.Kiedy czujesz się samotny,kortyzolwzrasta. To nie jest dobre, ponieważ posiadanie większej ilości hormonu stresu może utrudniać sprawność umysłową, wpływać na układ odp*rnościowy i zwiększać ryzyko stanów zapalnych i chorób serca.
Cena, jaką płacisz za samotność, może obejmować szereg poważnych problemów fizycznych i emocjonalnych, w tym depresję, stany lękowe, nadużywanie alkoholu lub narkotyków oraz przemoc domową. Samotność jest również powiązana z przedwczesną śmiercią.
Czym jest chroniczna samotność?
Ogranicz media społecznościowe
Wielu z nas spędza nadmierną ilość czasu na Snapchacie, Twitterze i Instagramie i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Chociaż media społecznościowe to realny sposób łączenia nas, gdy nie możemy być razem, stało się jasne, że życie bardziej na naszych telefonach niż w prawdziwym życiu ma negatywne konsekwencje.
W badaniu zatytułowanym „Wykorzystanie mediów społecznościowych i postrzegana izolacja społeczna wśród młodych dorosłych w USA”, opublikowanym wAmerykański Dziennik Medycyny Prewencyjnej,intensywnie korzystający z mediów społecznościowych czuli się bardziej odizolowani społecznie.Nie wróży to dobrze, gdy tworzą związki i dojrzewają.
Wraz z rozpowszechnieniem mediów społecznościowych młodzi dorośli i nie tylko oglądają zdjęcia szczęśliwych par bawiących się na całym świecie. To naturalne, że porównujesz siebie i swojego partnera do tych ludzi, zwłaszcza gdy przechodzisz przez trudne chwile.
Możesz stać się zazdrosny lub czuć, że brakuje ciebie lub twojego związku. Ale patrzysz na powierzchowne obrazy i tylko oczyszczoną i przefiltrowaną wersję prawdziwego życia.
Jednym z zaskakujących sposobów na poprawę relacji jestkładź się spać o tej samej porze i nie przeglądaj telefonów. Kiedy jeden z partnerów wydaje się być rozproszony telefonem, drugi czuje się mniej ceniony i troszczy się o niego.
Związek między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym
Jak złagodzić samotność w związku
Jeśli czułeś się samotny w swoim związku, oto sposoby na poradzenie sobie z tymi uczuciami.
Porozmawiaj o swoich uczuciach z drugą połówką
Przypomnij drugiej osobie, że nie obwiniasz ani nie krytykujesz w żaden sposób, ale chcesz podzielić się swoimi uczuciami. Następnie podziel się tym, że jesteś naprawdę samotny. Może oboje potrzebujecie zmian.
Lub może to wynikać z pewnych uczuć, które masz przed związkiem i którymi musisz się zająć.
Moja żona już mnie nie kocha
Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
Zamiast pisać SMS-y do partnera, zadzwoń. Albo jeszcze lepiej, spotkaj się z nimi na szybkiego drinka w swojej ulubionej kawiarni. Staraj się skupić na nawiązaniu kontaktu z partnerem.
Zrób dla nich coś miłego
Jeśli twój partner kocha historię, kup mu książkę o wojnie secesyjnej. Albo zaproponuj, że po szkole zawieziesz dzieci na lody, żeby twój partner, który pracuje w domu, mógł zrobić sobie przerwę i pograć w grę wideo.
Wolontariusz
Pomyśl o innych i odwdzięcz się. Jeśli kochasz zwierzęta, może oboje możecie zostać wolontariuszami w schronisku dla zwierząt. Lub skontaktuj się z nami, aby sprawdzić, czy możecie razem pracować nad budową domu dla Habitat for Humanity.
Przytul swojego partnera
Bądź fizycznie czuły. Kiedy przytulasz swojego partnera, uwalnia się oksytocyna (często nazywana „hormonem przytulania”). Kiedy się dotkniecie, poczujecie bliskość. Zyskasz także głębsze poczucie więzi, więzi i zaufania.
Pielęgnuj inne relacje
Zadzwoń do kumpla lub spędź czas z siostrą. Nie zapomnij pielęgnować innych ważnych relacji. Przypomni ci się, że kochasz innych i że sam jesteś kochany.
Wypróbuj terapię par
Rozmawiając z Aterapeuta par, możesz nauczyć się sprawdzonych umiejętności, które zbliżą was do siebie. Oprzyj się na tym profesjonaliście, który poprowadzi Cię osobiście lub wspólnie, jak nie czuć się odizolowanym w związku.
Jakie są pięć języków miłości?
Słowo od Verywell
Samotność i bycie samemu może być dobrą rzeczą. Może pomóc ci się naładować i dać ci czas na wejście w głąb siebie poprzez medytację, czytanie lub prowadzenie dziennika. Ale jeśli czujesz się samotny, odłączony i odizolowany nawet ze swoim partnerem, poszukaj sposobów, aby pomóc sobie i swojemu związkowi. Zrób coś konstruktywnego. Celem jest zdrowy związek zarówno ze sobą, jak iz partnerem.
Jak radzić sobie z samotnością
